Merhaba,
Sezgisel Yeme Danışmanlığı Eğitimi
22 Temmuz – 9 Aralık 2022 tarihleri arasında yapılacak olan 16 hafta, 40 saatlik Sezgisel Yeme Danışmanlığı Eğitimi için ayrıntılı bilgi almak ve kayıt olmak için tıklayın.Blog Yazılarım
Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik
15 Ekim, 2020, Saat 19:00 Nisan ayından beri ayıptığımız bu webinarların 16.’sınde, Zoom üzerinden Mükemmeliyetçilik’ten bahsedeceğiz. Öncelikle mükemmeliyetçiliği tanımlayıp neden oluştuğundan bahsedeceğiz. Ardından olası iyi yanları ve kesinlikle olan kötü yanlarını tanımlayacağız. Konuşmanın ikinci yarısında da mükemmeliyetçilikten ayrılmak için...
İrade Güçlendirme
İrade Güçlendirme
İrade konusu sıklıkla kendimizi suçladığımız ve yetersiz hissettiğimiz bir konu. Ancak benim uzun süredir gördüğüm bir şey var, irade ile ilgili inançlar ve bilgilerin çoğu yanlış. Bu yazıda irade nasıl güçlendirilir ona değiniyoruz. Yıllar boyunca otokontrol kavramı üzerine bir çok...
Sezgisel Yeme Nedir? 10 Prensip
Sezgisel Yeme Nedir? Sezgisel Yeme bedenimizin sinyallerini dinleyerek, onun ihtiyaçlarını gözeterek yiyecek seçimleri yapmamızı sağlayan bir yaklaşımdır. Sezgisel Yeme sayesinde yemek seçimlerimizi açlık ve tokluk durumumuzu, ruh halimizi, duygu ve düşüncelerimizi, bedenimizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak yaparız. Böylece hem tam...
Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik nedir, nelere bağlıdır ve de bununla başa çıkmak için ne yapabiliriz? Mükemmeliyetçilik nedir? Mükemmeliyetçiliği tek bir tanıma sıkıştırmak mümkün değil, hatta üç farklı mükemmeliyetçilikten bahsediyorlar. Ama ilk bakışta, mükemmeliyetçi biri, tamamen kabul edilebilir biri olmak, hiçbir hata yapmamaktan geçer...
Oyalanma Tipleri
Oyalanma Tipleri
Oyalanma çoğumuzun derdi değil mi? Belki okul belki sınav belki de işle ilgili oyalanmanın pençesine kapıldınız. Peki neden, ama gerçekten neden oyalanırız? Ve de farklı oyalanma tipleri nelerdir?? Oyalanma aslında duygularla alakalıdır, berbat bir stres yönetimi taktiğidir. Aslında oyalanma bizi...
Şeker Bağımlılığı
Şeker Bağımlılığı
Bu yazıyı 2016 yılında yayınlanmış Şeker Bağımlılığı: Bilimin Vardığı Nokta (Sugar Addiction: The State of the Science) isimli makaleden faydalanarak yazdım. Referansı ve kısa özeti en sonda bulabilirsiniz. İlk olarak bağımlılıkları çeşitlerine ayırmak istiyorum, madde bağımlılığı ile davranış bağımlılığı aynı...
Kilo korumada önemli faktörler
Kilo korumada önemli faktörler
Bu yazımda akademik bir makaleden edindiklerimi size aktarıyor olacağım. Makalenin başlığı: Kilo korumada kim başarılı oluyor? Kavramsal bir inceleme. Önemli bir nokta, yazının hedef kitlesi obez kişiler. Kısaca başlangıçta obez olmayan bireylerin kilo koruması ile ilgili kimi farklılıklar olabilir. Referans...
Bilişsel Çarpıtmalar
Bilişsel Çarpıtmalar: Örnek ve Taktikler
Bilişsel çarpıtmalar (cognitive distortions) beyninizin gerçeği yansıtmayan bağlantılar kurmasıdır. Bir düşünceniz vardır ama bu düşünce gerçeklikle uyumlu değildir. Sonucunda da negatif hislere sebebiyet verir. Bu yazıda da yaygın bilişsel çarpıtmaların isimleri ve ne anlama geldiklerinden bahsedeceğim. En sonda da bilişsel...
Çikolata ve Duygudurum
Çikolata ve Duygudurum
1- İnsanların en çok canının çektiği yiyecek çikolata (Not: canınız çikolata çektiğinde gidin çikolata yiyin. Çikolataya benzermiş gibi yapan “sağlıklı kaçamak”lar ile tatmin olmadığınızı biliyorsunuz.) 2- “Çikolata bağımlılığı” bu durum gerçek mi anlamak için çikolatanın içeriğine baktıklarında olası maddeler olarak...